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節后腸胃不適了怎么辦

節日期間大(da)多數人飲(yin)食不規律，導(dao)致胃腸(chang)道負擔過重，出(chu)現消化不良、腹痛、腹瀉的問題(ti)。假期結束后在飲(yin)食方面，宋女士告(gao)訴大(da)家：應(ying)注意(yi)葷素(su)搭配，多補充新鮮(xian)瓜果蔬菜(cai)。注意(yi)秋冬養生，多吃百合(he)、山藥(yao)、蓮藕、蜂蜜等滋陰(yin)潤燥(zao)的食物。

吃水果平衡消化

節(jie)日(ri)吃(chi)的(de)美食不是(shi)煎(jian)炸就(jiu)是(shi)甜(tian)點(dian)，多吃(chi)自然苦了腸胃。煎(jian)炸食物容(rong)易引(yin)起脾胃熱滯，引(yin)致便秘或肚脹(zhang);而甜(tian)點(dian)吃(chi)得(de)過多也會導致脾虛(xu)生濕(shi)(shi)，造(zao)成虛(xu)濕(shi)(shi)積滯，引(yin)發(fa)腹瀉(xie)。要調整節(jie)日(ri)里失衡的(de)消(xiao)化功能，水果(guo)是(shi)相當有效的(de)。

清淡食物配粗糧

節日里，每頓飯菜(cai)(cai)(cai)都(dou)少不了油膩，所以(yi)(yi)，大部分人都(dou)會出現脂肪攝入量(liang)過高的情況，以(yi)(yi)這樣的身體(ti)狀態(tai)去進行節后的工作和(he)生活，無疑(yi)會對工作和(he)身體(ti)造(zao)成不利的影響。宋女士提醒大家一(yi)定要(yao)注意(yi)調(diao)整好(hao)飲食(shi)結構，恢(hui)復(fu)到正常(chang)的飲食(shi)規(gui)律。如新鮮蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)(紫(zi)甘藍、花(hua)椰菜(cai)(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)、油麥菜(cai)(cai)(cai)、蘿卜纓、小白菜(cai)(cai)(cai))和(he)水果、菌藻(zao)類、奶(nai)類等可以(yi)(yi)中和(he)體(ti)內的“疲勞素”——乳酸，以(yi)(yi)緩(huan)解(jie)疲勞。

大魚大肉吃膩(ni)了，這時候(hou)要(yao)多吃點清淡(dan)的東西(xi)讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。宋(song)女士(shi)告(gao)訴大家：這兩(liang)天(tian)的主食要(yao)以(yi)谷類粗糧為主，可以(yi)適量增(zeng)加(jia)玉米、燕麥等(deng)成分，要(yao)注意增(zeng)加(jia)深(shen)色(se)或綠色(se)蔬菜(cai)的比例。

多喝開水解油膩

最重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)是要(yao)(yao)強(qiang)迫自(zi)己(ji)多喝水(shui)，尤(you)其是多喝開水(shui)，這(zhe)樣可(ke)以加快胃(wei)(wei)腸道(dao)的(de)(de)(de)新陳代謝，減(jian)輕大量肉類食物(wu)和(he)酒對(dui)肝臟的(de)(de)(de)危害。如(ru)果嫌開水(shui)太白，沒有(you)味道(dao)，那么喝茶也可(ke)以清除(chu)胃(wei)(wei)腸道(dao)的(de)(de)(de)油(you)膩(ni)，使(shi)胃(wei)(wei)腸道(dao)盡快恢復到正常水(shui)平。不要(yao)(yao)喝碳(tan)酸飲(yin)料，要(yao)(yao)多喝水(shui)(即使(shi)不渴)，尤(you)其是堿(jian)性水(shui)，有(you)助(zhu)于肝臟和(he)腸道(dao)的(de)(de)(de)解毒。

節(jie)后(hou)補充維(wei)生素緩(huan)解壓力

維(wei)生(sheng)素(su)(su)B1、B6、B12等B族(zu)維(wei)生(sheng)素(su)(su)，是緩解(jie)壓力(li)、營養神經(jing)的(de)天然解(jie)毒(du)劑，是消除疲(pi)勞必不可少(shao)的(de)營養素(su)(su)，也是中國人最容易缺乏的(de)維(wei)生(sheng)素(su)(su)，適量補充對(dui)慢性疲(pi)勞綜(zong)合征(zheng)的(de)人尤其有益。

節后飲食要補鈣

缺(que)鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經高度緊張，工作(zuo)產生(sheng)的疲勞無法(fa)獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物(wu)的同時，千(qian)萬不(bu)要忘(wang)記補充鎂(mei)。“補鈣不(bu)補鎂(mei)，吃(chi)完就后悔!”新鮮小(xiao)麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡(pu)萄酒、香(xiang)蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物(wu)中富含鎂(mei)元(yuan)素。